Was ist PILATES für Läufer

(und Nordic Walker)?

PILATES für Läufer ist ein von mir entwickeltes Kursformat auf Basis der 6 PILATES Prinzipien. Der Kurs hat einen Schwerpunkt auf den körperlichen Gegebenheiten von Läufern und berücksichtigt dessen Besonderheiten.

Der Schwerpunkt liegt in Übungen für die Balance und für die Oberkörperrotation. Pilates für Läufer ist ideal als Ausgleichs- und Stabilisationstraining. Die läuferspezifischen Übungen betrachten nicht nur aber vorrangig die Beine und den Rumpf. 

 

Warum sollten Läufer PILATES machen?

Läufer und Sportler anderer laufintensiven Sportarten beanspruchen ihren Körper stark. Muskeln, Sehnen und Gelenke werden beim Laufen enorm gefordert und gern auch überfordert. Läufer spüren bei Überlastung häufig Schmerzen. Zudem ist die Belastung durch das Laufen durchaus einseitig. Manche Körperpartien werden stark andere kaum gefordert. Das größte Problem sind verkürzte Muskeln vor allem Oberschenkel, Po, Waden.

PILATES für Läufer schafft hier einen Ausgleich. Dein Körper wird sich besser regenerieren. Du wirst weniger Schmerzen haben und Dein Laufstil wird sich verbessern. Du wirst Deine Lauftechnik und Deine Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen und letztlich effizienter Laufen. (PS: Der Kurs ist absolut männertauglich.) Letztlich wirst Du gesünder und besser Laufen können.

Das Konzept des Läufer-Pilates

Schauen wir uns die körperliche Verfassung eines Läufers genauer an – unabhängig davon ob wir von einem Laufanfänger oder einem fortgeschrittenerem Läufer sprechen.

Die Beinmuskulatur ist zwar typischerweise ganz gut ausgeprägt, aber dennoch nicht gleichmäßig. Warum nicht? Zur Erklärung: Es gibt den typischen Fersenläufer (übrigens gut 80 % aller Läufer sind Fersenläufer) und es gibt den Mittelfuß- bzw. Vorfußläufer (das sind die etwa restlichen 20% der Läufer). Die Nordic Walker gehören alle zu den Fersenläufern.

Muskulär gesehen hat der Fersenläufer eine stärkere Belastung des vorderen Oberschenkels und der Vorfußläufer eine stärkere Belastung der Wadenmuskulatur. Vereinen tut sie aber alle, dass die Rückseite der Oberschenkel und der Pomuskel meist recht schwach trainiert ist. Vom Oberkörpertraining sind die Nordic Walker noch ganz vorn – vorausgesetzt sie setzen die Stöcke auch wirklich in der richtigen Technik ein.

Ein weiterer nicht zu vernachlässigenter Aspekt sind unsere Füße. Die Laufschuhhersteller schaffen es, mit ihren Dämpfungen und eingebauten Stützen unsere über die Zeit erworbenen Platt-, Senk- oder Spreizfüsse zu unterstützen. Schön stabilisiert sind wir Läufer und Walker dann unterwegs.

Was bedeutet das? Im schlechtesten Fall werden unsere schwachen Fußgelenke zwar gut eingepackt, aber nicht trainiert, um unseren Körper durch den Alltag und durch die Laufstrecken zu tragen.

Naja und unser Oberkörper, allem voran unsere Bauch- und Rückenmuskulatur aber auch die Schultern und Arme bekommen durch das Lauftraining recht wenig ab.

Die Konsequenzen aus dieser Tatsache sind, körperliche Beschwerden im Rücken, Schmerzen in den Achillessehnen oder den Hüftgelenken aber auch immer häufiger in der Lendenwirbelsäule. Das ist durch Schwimmen, Radfahren und Kraftsport in der Muckibude kaum auszugleichen.

Hier greift mein Trainingskonzept „Pilates für Läufer“ an:

Auf den Grundprinzipien des Pilatestrainings natürlich arbeiten wir an der Kräftigung Deiner Fußgelenke, in dem wir ohne Schuhe trainieren und auch eine Menge Balanceübungen auf einem Bein machen. Diese Balanceübungen sind so konzipiert, dass sie außerdem die Tiefenmuskulatur in Deinem Rumpf adressiert, um Dein Becken wieder aufzurichten. Das Becken ist oft und erst recht durch einen Fersenlaufstil und zu schwache Po- und Bauchmuskeln gekippt, was Du durch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zu spüren bekommst.

Ein nächster Aspekt meines Trainingskonzeptes ist die Adressierung und Stärkung unserer Bauchmuskeln vor allem der schrägen Bauchmuskeln. Ein typische Laufbewegung kreuzt immer die Arme und Beine. Das heisst, wenn der rechte Fuß vorn ist, dann auch der linke Arm und umgekehrt. Wir können gar nicht anders. Umso intensiver wir also Gehen und erst recht Laufen wird diese Überkreuzung beansprucht. Fehlt die Muskulatur, muss das wieder die Wirbelsäule ausgleichen. Sehr häufig sind auch die Knie die Leid tragenden  dieser fehlenden Kreuzkraft. Also bauen wir diese in meinem Trainingskonzept „Pilates für Läufer“ durch regelmäßige Bauchkraftübungen mit Rotation auf.

Die dritte und sehr wichtige Säule meines Trainingskonzeptes ist das Stretchen der verkürzten Muskulatur. Ich denke jeder Läufer und erst recht die Nordic Walker stretchen viel zu wenig. Beispiel Wadenmuskulatur und Achillessehne: Umso mehr die Wadenmuskeln verkürzen, desto größer die Beschwerden in den Füßen und der Achillessehne und teils sogar im Knie. Da reicht es leider auch nicht, nach dem Lauf die Waden ein wenig an einer Stufe zu stretchen.

Die Verkürzung entsteht bei den Vorfußläufern schlichtweg durch die Beanspruchung beim Laufen und bei den Fersenläufern und Nordic Walkern durch eine zu hohe Sprengung (Fersenhöhe) in Deinem Laufschuh. Absätze im Alltagsschuh tun ihr übriges. Da reichen schon 2-3cm als regelmäßige Erhöhung.

In meinem Trainingskonzept haben wir einen Fokus auf die Flexibilität unserer Wadenmuskulatur.  Aber auch die seitliche Muskulatur an den Beinen entlang – innen und außen – und der Pomuskel.

Der letzte Schwerpunkt liegt nun auf der Kräftigung weiterer wichtiger Muskelgruppen, welche im Gesamtkonzept zu wenig beansprucht aber für einen starken Körper mehr als nötig gebraucht werden werden. Dazu gehört die Tiefenmuskulatur in Rücken, Schulter und Po. Allein das ist auch ein Grund warum auch Nicht-Läufer diesen Kurs besuchen können.

Wann und Wo findet PILATES für Läufer statt?

Wo findet das Training statt?

Das PILATES für Läufer Training findet jede Woche als Onlinetraining statt, so dass Du von überall aus dabei sein kannst. Eine Trainingseinheit dauert 45min. Im Buchungskalender (klicke hier) siehst Du die konkreten Termine.

Wie läuft das Onlinetraining ab?

Unsere Pilatestrainings finden zu festen Terminen jede Woche statt. Wenn Du angemeldet bist, erhältst Du 15Minuten vor Trainingsbeginn den Zugangslink per E-Mail zugeschickt. Wenn Du Dich frühzeitig einwählst haben wir noch Zeit miteinander und untereinander zu plaudern. Wir starten und beenden den Kurs möglichst pünktlich. Und auch nach dem Kurs besteht noch die Chance für einen Austausch untereinander.

Hier kannst Du noch mehr zu Onlinekursen erfahren

Hier erfährst Du wie es geht und was Du brauchst.

Das Besondere…

Natürlich bekommst Du in meinen Pilateskursen abwechslungsreiche Übungen. Super gern lasse ich mir immer wieder etwas Neues einfallen. Noch wichtiger ist mir aber Dein Wohlfühleffekt schon beim ersten Training. Ich möchte langanhaltende Trainingswirkungen. Egal wie Du zum Training kommst, Du gehst mit positiver Stimmung. Mit persönlichen Korrekturen kannst Du jede Übung richtig machen. Und motivierende Anreize bringen Dich an Deine Grenzen, wenn Du es möchtest.

auch im Onlinekurs:

Wir stehen jeder Zeit in Verbindung zueinander. Im Training und außerhalb des Trainings. Es gibt E-Mail, Whats-App, Telefon und Zoom – so können wir uns austauschen. Ich möchte zum Beispiel gern wissen, wie es Dir geht und ob Du körperliche Einschränkungen hast auf welche ich Rücksicht nehmen möchte. Du bekommst von mir bei Bedarf alternative Übungen, so dass das Training für Dich ideal ist. Vor und nach dem Training haben wir immer etwas Zeit zum Plaudern auch mit den Teilnehmern untereinander. So ergibt sich eine tolle Gemeinschaft.

 

Meine Kurse – auch die Onlinekurse sind echte Livekurse mit Gemeinschaftsgefühl (keine Videos). Möchtest Du noch mehr zu den Onlinekursen erfahren? Wie laufen diese ab? Was brauchst Du zum mitmachen und wie meldest Du Dich an? Dann klicke hier auf die Anleitung zum Onlinekurs. 

kostenfrei ausprobieren

Probiere den Rücken-Pilates & Stretch Kurs kostenfrei aus, egal ob beim Präsenztraining in Mülheim an der Ruhr oder beim Onlinetraining. Über das Buchungsportal wird Dir das Gratistraining angeboten, wenn Du das erste Mal einen Kurs buchst.

Kann ich jederzeit einsteigen?

Jede Trainingseinheit umfasst ihre eigenes Übungsprogramm, so dass Du jederzeit einsteigen kannst und auch mal fehlen darfst.

Gibt es Einschränkungen, die gegen PILATES sprechen?

Es gibt kaum Argumente gegen Pilates. Dazu gehören frisch stattgefundene Operationen und akute Verletzungen. 

Muss ich einen Vertrag abschliessen?

Nein. Du gehst keine vertragliche Bindung ein. Du erwirbst Kurskarten und kannst diese flexibel abtrainieren. Mehr zu den Kurskarten erfährst Du <<hier>>

Wie kaufe ich eine Kurskarte und buche ein Training?

Eine Einzel-, 5er oder 10er Karte erwirbst Du über den Buchungskalender. Dort kannst Du auch die einzelnen Trainingstermine buchen. <<Hier>> kommst Du zum Buchungskalender und weiteren Erklärungen.

Was mache ich bei körperlichen Beschwerden?

Lass mich von Deinen persönlichen Herausforderungen wissen. Ich werde Dir bei Bedarf gern alternative Übungen vorschlagen, damit dass Training auch zu Deiner Situation passt.

Muss ich schon mal PILATES gemacht haben?

Das Training ist sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Basicübungen werden immer wieder ins Training eingebaut. Viele Übungen biete ich mit Variationen an, so dass jeder auf seinem Level trainieren und je nach Tagesform auch anpassen kann.

Spielt es eine Rolle ob ich viel oder wenig Laufe?

Erfahrungsgemäß spielt es keine Rolle ob Du Laufeinsteiger oder ein ambitionierter und fortgeschrittener Läufer bist. Jeder Läufer geht an typischerweise an seine Belastungsgrenze egal auf welchem Lauflevel. Daher ist das PILATES für Läufer Training für alle wertvoll.

Wie ich bin…

 

Wie kann ich mich beschreiben? Und was sagen andere über mich?

 

herzlich – leidenschaftlich – immer gut gelaunt – authentisch – natürlich – motivierend – sachkundig – naturbewusst – empathisch – sportlich – gewissenhaft – ausgeglichen – ausdauernd  – aktiv -respektvoll – wertschätzend 

 

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